Rauchstopp-Programm

Inhalt

Deine Risikosituationen in den Griff bekommen

Es ist wichtig, dass du dir schon vor dem Rauchstopp überlegst, was du in deinen Risikosituationen tun kannst, anstatt zu rauchen. Dadurch bist du auf solche schwierigen Situationen vorbereitet und klar im Vorteil. Hier findest du Tipps, wie andere Jugendliche solche Situationen erfolgreich bewältigt haben und wie du deine Risikosituationen in den Griff bekommst.

Die Erfahrung von Sarah und Nick... Sarah hat beobachtet, dass sie immer nach der Schule an der Bushaltestelle zusammen mit rauchenden Freunden zur Zigarette gegriffen hat. Das war ihre gefährlichste Risikosituation. Sie entschied sich daher, vor allem in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp nicht an der Bushaltestelle zu warten, sondern zu Fuss nach Hause zu gehen. So hat sie es vermieden, die anderen Raucher/innen zu treffen und dadurch in Versuchung nach einer Zigarette zu kommen. Das Laufen tat ihr zudem gut. Ein weiterer Trick war, dass sie eine nichtrauchende Freundin bat, gemeinsam mit ihr quasi als Unterstützerin an der Bushaltestelle zu warten. Indem sie mit ihrer Freundin quatschen konnte, bis der Bus kam, war sie von der Zigarettenlust abgelenkt. 

Nick hat herausgefunden, dass er automatisch zur Zigarette greift, wenn er telefoniert. Um der Versuchung nach Zigaretten zu widerstehen, hat er sich mehrere Packungen Kaugummi besorgt: Wenn er angerufen wird, nimmt er einen Kaugummi, den er immer griffbereit hat.

Wenn du die Liste unter Check dein Verhalten ausgefüllt hast, kennst du deine gefährlichsten Risikosituationen, in denen du oft zur Zigarette greifst. Spreche darüber mit deinen Freunden/innen und überlege mit ihnen  gemeinsam, was du in diesen Situationen tun könntest, anstatt zu rauchen. Jede Idee ist willkommen, Kreativität ist gefragt. Manche Ideen werden vielleicht absurd sein, andere werden dir helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Hier findest du die Activity-List Activity-Listmit Strategien, die anderen Leuten in deinem Alter geholfen haben. Unser Vorschlag: Drucke dir diese Liste aus und kreuze an, welche Vorschläge du dir für dich selbst auch gut vorstellen kannst. Suche als nächsten Schritt mit Hilfe der Activity List und deinen eigenen Ideen drei Ersatzstrategien für deine drei gefährlichsten Zigaretten-Situationen (Risikosituationen) aus.

Für dich aus der Region

BL: Notfall, Krisensituation BL: Kinder- und Jugendpsychiatrie KJP

BS: Notfall, Krisensituation BS: Kinder- und Jugendpsychiatrische Klinik der UPK Basel

Fokus

Ärger

Cool down

Ärger

Tipps, um sich nach einem riesigen Frust zu beruhigen

Stress

"Ich sage endlich Nein!"

Stress

Wer fähig ist, auch mal Nein zu sagen, hat weniger Stress… und mehr Geld

Für dich aus der Region

BL: Notfall, Krisensituation BL: Kinder- und Jugendpsychiatrie KJP

BS: Notfall, Krisensituation BS: Kinder- und Jugendpsychiatrische Klinik der UPK Basel

Fokus

HIV/AIDS

Treue schützt

HIV/AIDS

Aber nicht immer! Was du wissen musst, um Geschlechtskrankheiten wie HIV/AIDS zu vermeiden.

Tests

Essattacken und Erbrechen

Tests

2-4% aller jungen Frauen und 0.5% aller jungen Männer leidet an Bulimie: der Bulimie-Test

Activity-List
Such’ dir deine Alternative zum Rauchen!
Freunde anrufen
Kaugummi kauen
Joggen
Basketball spielen
Freunde/innen treffen
Fernsehen
Shoppen
Trinken (Wasser, Obstsäfte oder Früchtetee statt Kaffee)
Auf dem Zahnstocher kauen
Musik hören
Stressball kneten
Duschen
Sauna
Bonbons lutschen
Apfel essen