Rauchen
Rauchen

Rauchstopp-Programm

2. Bereite dich vor

Check dein Verhalten
Check dein Verhalten

Finde heraus, in welchen Situationen / Stimmungen du besonders oft zur Zigarette greifst. So erkennst du, welcher Rauchtyp du bist.

Zigarettenlust
Zigarettenlust

Auf welche Zigaretten könntest du leicht verzichten? Wenn du das tust, hast du schon einen ersten Erfolg erzielt.

Deine Risikosituationen in den Griff bekommen
Deine Risikosituationen in den Griff bekommen

Weisst du, was du in Risikosituationen tun kannst, anstatt zu rauchen? Tipps, wie Jugendliche solche Situationen erfolgreich bewältigt haben.

Alkohol
Alkohol

Rückfälle nach Rauchstopp geschehen oft unter Einfluss von Alkohol. Es ist ratsam, nach dem Rauchstopp auf Alkohol zu verzichten.

Wasserpfeife, Kiffen und E-Zigaretten
Wasserpfeife, Kiffen und E-Zigaretten

Wasserpfeife (Shisha), Kiffen (Joint, Cannabis) und E-Zigaretten erschweren den Weg zum Nichtrauchen, sind gesundheitsschädlich und machen süchtig.

Gewicht
Gewicht

Gewichtszunahme bei Rauchstopp muss nicht sein: Tipps wie du nach dem Rauchstopp dein Gewicht im Griff hast.

Entzugssymptome
Entzugssymptome

Entzugssymptome entstehen, weil dein Körper nach Nikotin verlangt. Meist sind sie nach 4 Wochen vorbei. Viele Ex-Raucher*innen hatten keine Entzugssymptome.

Starke Sätze – starke Bilder
Starke Sätze – starke Bilder

„Ich habe aufgehört zu rauchen, weil …“. Ein Kärtchen zum Ausdrucken mit deiner Antwort hilft dir, die ersten Tage nach dem Rauchstopp zu überstehen.

Familie und Freunde
Familie und Freunde

Viele Freunde und Angehörige helfen dir, Ex-Raucher*in zu werden, andere weniger, weil sie selber rauchen. Lerne, damit umzugehen.

Nein sagen
Nein sagen

Nach dem Rauchstopp werden dir immer wieder Zigaretten angeboten. Wie trainierst du das Ablehnen von Zigaretten?

Mein Überlebenspaket
Mein Überlebenspaket

Nach dem Rauchstopp brauchst du einen Ersatz für die Zigarette: Tipps

Mein Ausstiegsplan
Mein Ausstiegsplan

Ausstiegsplan, auf dem du deine Vorbereitungen für deinen Rauchstopp-Tag nochmals zusammenfügen kannst.

Stopp-Tag
Stopp-Tag

Plane deinen ersten rauchfreien Tag und mach‘ etwas Besonderes daraus: mit Tipps und deinem persönlichen Drehbuch.

Aus Basel-Landschaft

BL: Notfall, Krisensituation BL: Kinder- und Jugendpsychiatrie KJP

Fachstelle Tabakprävention der Lungenliga beider Basel

Schweiz
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Fokus

Gewalt

Hast du dich nicht im Griff?

Gewalt

Du kannst lernen, cool und easy mit Konflikten umzugehen.

Klischee

Richtig Mann, richtig Frau

Klischee

Was ist normal und wird von dir erwartet? Und wer bist du wirklich? Finde es heraus...

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Fokus

Beruf

Es läuft nicht rund

Beruf

Probleme mit dem Lehrmeister? Schlechtes Betriebsklima? Schwierigkeiten in der Berufsschule?

Wer bin ich?

Deine Spuren

Wer bin ich?

Web-Profis wissen, wer du bist, weil du Spuren hinterlässt. Welche sind besonders verräterisch?

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